5种常见运动损伤处理方法，热爱运动的朋友一定要收藏！
颜月红
成都市新都区中医医院 四川 成都 610500
人们在运动过程中一旦方式不对或者没有做热身运动就会发生一些运动损伤，常因不知晓损伤后的一些应急措施或者缺少运动卫生常识而造成很多痛苦，严重的还会终身遗憾，下文给热爱运动的朋友讲解一些常见的运动损伤处理方法，以便降低损伤后的痛苦。
一、骨折时的紧急处理
最为常见的骨折损伤有两种，即开放性骨折和闭合性骨折，其中开放性骨折是有骨头戳出皮肤，伤口暴露在外面，闭合性骨折皮肤没有破损，断骨不暴露在外部。如果运动中出现开放性骨折时，切记不能用手进行回纳处理，以防出现骨髓炎，应使用消毒过的纱布进行止血和包扎，然后再使用木板对骨折部位的关节进行固定，处理后及时去医院进行针对性治疗。木板固定是为了防止骨折部位移动，引起剧烈疼痛，加重骨折损伤程度，如果找不到固定物品，上肢骨折患者可适当的弯曲肘关节利用躯干防止其损伤部位移动。下肢骨折患者可将患肢伸直，利用对侧肢体进行固定。脊柱骨折患者，应尽早卧躺在担架上，并使用被单或者衣服固定好躯干，以防移动，不可抬骨折患者的头部，以防加重脊柱损伤，导致截瘫。昏迷患者应调整体位为俯卧位，并将头偏向一侧，以防分泌物误吸到肺部。颈椎骨折患者，应将头颈两侧放置枕头，或者扶住骨折患者的头颈部位，不可让其出现晃动现象。
二、挫、擦伤的处理方式
受到钝器撞击导致的组织损伤，轻度的可不进行特殊处理，可冷敷24小时后使用活血化瘀药即可，也可贴活血止痛膏药，在损伤后冷敷24小时，然后再热敷24小时，一周左右就可恢复。比较重的挫伤，可使用云南白药敷伤并进行包扎处理，每天换一次药，每日在辅助物理疗法2次到3次进行恢复。
擦伤是指皮肤表皮出现损伤，损伤位置较浅时，涂抹红药水就可以。损伤部位有渗血或者较脏时，应先用生理盐水进行清理，在涂抹适当的紫药水或者红药水。
三、扭伤、肌肉拉伤的处理方式
因肌纤维撕裂导致的损伤，大多数是因热身不足或者运动量过度引起的，受伤轻重可依据疼痛程度进行判断，出现损伤后应马上停止运动，并在痛处敷上冷毛巾或者冰块，维持冷敷30分钟左右，能起到收缩小血管，降低局部水肿和充血的作用。此类型的损伤切记不可进行热敷或者搓揉。
关节处突然过度扭转时，附着在关节外部的韧带和肌腱都会跟着拧扭，进而出现扭伤，发生部位主要有膝关节、腰部、踝节以及腕关节等，扭伤位置不同，治疗方式也不同。
腰部出现急性损伤时，应仰卧在木床上，并在腰下垫上软枕，先进行冷敷然后再进行热敷处理。
腕关节、踝关节以及膝关节等关节部位扭伤时，应垫高扭伤部位，冷敷2天到3天，然后再实施热敷处理。扭伤部位出现疼痛、肿胀以及皮肤青紫现象时，可将半斤陈醋炖热，然后使用毛巾进行蘸敷，每日蘸敷2次到3次左右，每次蘸敷10分钟左右。
四、脱臼时处理方式
脱臼也被称作为关节脱位，脱臼后应马上停止活动，不能用手揉搓脱位关节。发生肩部脱臼时，肘部应弯曲成直角状态，并使用纱布托起肘部和前臂，挂在脖子上，再使用宽纱布缠过头部，在头对侧做一个活结。髋部脱臼时，应马上躺在软卧上，并立刻去医院进行治疗。
五、抽筋处理方式
在打球、游泳时常会发生脚抽筋现象，这是由于运动前热身运动不足或者剧烈运动导致的，为此在运动之前，一定要做好热身运动，将筋拉开，并补充足够的电解质和水分，可以饮用运动饮料，在游泳运动时，可以让身体逐渐的适应水温，因为人体的体温与外界环境的温度要相差7摄氏度以上，突然接触水池内的水，会出现抽筋现象。
抽筋现象常出现在肌肉疲劳时，突然触及冷水或者冷空气所导致的，因人体运动时会流汗进而出现寒冷现象，所以说夏天人们也容易出现痉挛现象。此外在运动时，流汗后身体处于变冷状态，脚部再遭到冷空气的袭击，就容易发生抽筋现象。
洗桑拿时人们也容易出现抽筋现象，因为此时身体会出大量汗，且只饮水，无法让体内的钾钠保持平衡，进而出现抽筋现象，机体内钾元素能让肌肉收缩，钠元素能让其放松，如果机体缺少钠时，肌肉就会处于收缩状态，进而出现抽筋现象。
运动过度也会引起抽筋现象，此原因导致的抽筋常出现在网球、篮球以及排球等运动中，长时间处于跳跃、移动的一些运动项目中，当发生抽筋症状时，也就说明身体已经在超负荷运动，此时需要适当的治疗和休息，不可一意孤行持续锻炼，以防过度损伤肌肉。
腿部抽筋时，应立即休息，并缓慢伸直腿部，并缓缓朝身体方下压脚板，在将药膏或者运动喷剂涂抹在抽筋部位，让肌肉慢慢松弛下来，此时可对抽筋部位进行适当的按摩，如果怕痛可以找伙伴代替，按摩时以有疼痛感为佳，
手臂出现抽筋现象时，将其缓慢拉直。腹部出现抽筋时，用东西垫高腹部，将腹肌拉直。大腿前方抽筋时，应处于蹲姿，也可以用手掰腿部向后弯曲，让大腿前方的筋处于拉直状态。为了降低抽筋现象，最好还是预防，运动前做好热身运动，补充适当的水分、钠、电解水，让机体内钾、钠处于平衡状态。运动量要循序渐进的增加，不可一次性过度锻炼。